搜索
当前位置: 刘伯温www6374con > 动态错误 >

错误拉伸究竟会给身体带来多大伤害?

gecimao 发表于 2019-06-10 12:31 | 查看: | 回复:

  运动完之后,第一时间你会做什么?坐下来休息?还是直接躺下来?一定不能这样做!

  不拉伸会让你感到更累,小腿线条更难看。如果骤然停止不做伸展,不说肌肉会硬化,也对身体健康没好处。尤其是女生,一定要运动后拉伸,否则就真可能会长出“疙瘩肉”。

  最重要的是原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

  锻炼前的伸展运动可以预防损伤以及提高性能的关键,特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时,拉伸可以大大降低你运动中受伤的风险。

  良好的拉伸习惯,不但能帮助你塑造完美的肌肉,更能免除很多肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。

  静态拉伸超过六十秒,便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。

  拉伸是用来帮助你提高柔韧性,修复身体肌肉。如果身体本来有伤痛,拉伸动作势必会加剧疼痛(超出了拉伸所导致的典型的不适感),大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度,甚至会让身体状况恶化。

  目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤,也就是说,我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。

  拉伸时来回弹震,会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。即便对于专业运动员,动态拉伸在大多数情况下就够用了。

  不是所有的组织都需要拉伸,如果你是因错误的跑步方式造成肌肉压力过大,进而形成损伤或运动功能障碍的话,紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的(如:颈椎过度屈伸损伤后的颈部僵直)。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态,无法放松。

  拉伸是一种主动恢复,和睡眠一样重要。多睡觉确实可以恢复身体疲劳,但睡眠属于被动等待身体修复,拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开,让气血通畅,这样的主动恢复,还能加快睡眠时候身体的有效回血。

  身体有个非常聪明的机制,只要针对该区域进行按摩和拉伸,身体就会将它回归健康的“中立状态”,使原本松弛的组织变紧,原本紧张的组织转为松弛状态。所以,运动前一定要先热身,小超特为大家推荐7个正确热身动作。

  动作要求:原地热身跑每个动作20秒,肌肉动态牵拉每个动作12次,肌肉激活每组15秒;上述每个动作做一组即可,跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。

  运动完后进行拉伸也很重要,拉伸具有缓解疲劳、提高肌肉伸展性和弹性、减少肌肉不适等重要作用。拉伸应当根据现场条件,因地制宜地进行,下面介绍运动后该怎么拉伸。

  1、选择有高度的重物做辅助。单脚站立,拉伸腿的前脚掌落在铃片上,后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;

  2、放松整个脚掌使得脚跟处往下压,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧,重复。

  2、将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿,重复。

  4、侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到臀部,然后压住腿部平躺下来,坚持10秒。

  6、接着把小腿放下,以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部,另一侧腿部屈膝抬起向下压。

本文链接:http://hem-larm.com/dongtaicuowu/625.html
随机为您推荐歌词

联系我们 | 关于我们 | 网友投稿 | 版权声明 | 广告服务 | 站点统计 | 网站地图

版权声明:本站资源均来自互联网,如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。

Copyright @ 2012-2013 织梦猫 版权所有  Powered by Dedecms 5.7
渝ICP备10013703号  

回顶部